瞑想 ――内面の平和への道――

　私たちは、現代社会を行き抜くためには、様々なストレスを心に蓄積していきます。これが、体と心を蝕む原因となっていくのです。私たちは、自分の体の汚れは、毎日シャワーを浴び清潔に保ちますが、心の汚れをどのように落とせば良いのでしょう。 　濁った状態の水が入っているコープがあるとします。この濁った汚い水を、澄んだ水にするために、一番簡単な方法は、ただ放って置くことです。これと同様に、心の汚れも、ただ中心に留め静止させれば、自然に澄み切った綺麗な状態になります。 　このように、瞑想とは、心の洗濯とも言えるものです。毎日、瞑想を励行し、この心の汚れを洗い流し、本来の輝く心を取り戻し、心身ともに健康となりましょう。

　

　　　　　　　　　　　　　　　瞑想法

心身の整え方基本姿勢 　

　瞑想の基本的な姿勢は、胡坐をかいて座り右足を左足ふくらはぎの上に置き、右手のひらの上に、左手のひらを乗せ、軽く目を瞑る姿勢です。背筋は、真っ直ぐに伸ばしてください。 　しかし、これに囚われず、自分が楽な姿勢で座って体が緊張しないように楽にすることです。例えどの一部でも体が緊張すると言う事は、間違った方法であることへの訴えかけです。

◎　これでも構いません　

　座る際はクッションを使っても、使わなくてもかまいません。自分にとって座り心地がよい体勢を整えてください。座っている姿勢が辛くなれば、楽にしましょう。無理をせず足なども組み替えてください。瞑想は決して我慢比べや、人との競争ではありません。

目の瞑り方 　

　目を楽に瞑りましょう。眠りに入る前の状態のように、軽く目を瞑ります。自然に優しく、力んで瞑らないようにして、静かに目を瞑ります。

緊張の開放 　

　全身をチェックして、体のどの部分も、力んでいないか、緊張しすぎたりしていないか調べてみましょう。笑顔でゆったりと坐ってください。そして、体全体の筋肉をリラックスさせましょう。頭の部分から、ひたい、まゆ、まぶた、目の周りの筋肉、顔の筋肉、首、両肩の筋肉、両腕から指の先まで、胸周りの筋肉、両足の付根から爪先まで、リラックスします。

呼吸の調え方 　

　2-3回、深呼吸をしてみましょう。息を吸い込むとき、体の全ての細胞に幸福や喜びを吸収するように。そして、息を吐き出すときは、悩みやマイナス感情を放つように。ゆっくり、自分の心を日常の仕事、友人、家族、勉強、物事などから自由に開放しましょう。

瞑想の開始

1.瞑想対象の思い浮かべ方 　　

　まず、体の内部がないと想像してみます。これから、身体の中心に心を留め静止させます。中心は、お腹の真ん中、臍上約2本の指幅にあります。次に、身体の中心即ち、お腹の真ん中に心を統一し集中できるように、心があちらこちらへ行かないように、これから瞑想の対象をゆっくり思い浮かべてみましょう。 　

　瞑想の対象として、水晶球を思い浮かべてみます。どんなサイズでも結構です。その水晶球は、正午の太陽のように明るく、万月の月光のように涼しいものだ、と想像しましょう。心を中心に留め静止させ、イメージ対象を思い浮かべ続けます。

☆　これが大切です　

　身体の中心に心を留める感覚とは、空から落ちた羽根が水面に接するように、軽く軟らかい感じです。羽根が水面に接するときの柔らかさをイメージして、同じように身体の中心に心を留めてください。はっきり、見えなくても構いません。どのように見えても満足してください。

◎　これでも構いません　

　しかし、初心者にとっては、身体の中心がどこにあるのか迷うことかもしれませんが、意識しすぎないでください。ただ、ゆったり心をお腹の真ん中に留め、体や心のリラックス状態を保ちつづけましょう。

2.心で言葉を唱え方　

　もし、心が他の事を考えてしまったら、もう一度心を中心に留めながら、言葉も唱えてみましょう。唱える言葉は「サンマー・アラハン」です。これは、心を純粋にするという意味です。この言葉を軽く柔らかく心から湧き上がってくるように、静かに心で唱えます。そして、その声は身体の中心からでてきているように想像してください。このように、「サンマー・アラハン」を唱えながら、水晶球も思い浮かべましょう。

☆　これが大切です 　

　心が落ち着くと、自然に「サンマー・アラハン」という言葉を唱えるようになります。しばらくすると、この言葉を唱えることを忘れるか、あるいは唱えたくないと感じてきます。ただ、心を水晶球に留めたいと感じます。このように感じたら、言葉を唱えなくても構いません。心を水晶球にゆっくり、優しく留めてください。

◎　これでも構いません

　「サンマー・アラハン」以外の言葉、例えば、リラックス、幸せ、のんびり等、自分が心地よくなる言葉なら構いません。

4.瞑想が終わる前に 　　

　最後に、自分が得た内面の平和と幸福を、すべての人種、国籍、信仰、信条に関係なく、生きとし生けるもの、すべてに広げましょう。 　それらが私の国にいても、どこにいても。同じ人種でも他の人種でも。私のことを好きでも嫌いでも。私を家族のように、友人のように、敵のように思っていても。 　瞑想からの純粋なこの思いやりが、彼らの心にあるすべての怒り、悲しみ、苦悩を取り除きますように。苦しんでいるなら、苦悩から解き放たれますように、幸せなものはより幸せになれますように。すべての人種、国籍、信仰の人々が平和に、寛容さと思いやりの中で共存できますように。 　このような思いを実現するために、あなたも、今日から、瞑想を始めてみませんか。

タイ国タンマガーイ寺院と国際仏教青年会による青少年の社会的問題を解決するためのプロジェクト

　現代の社会問題についての深刻さは、人々の注目を集めています。しかし、具体的な社会的問題を解決する方法がまだ見つからないのが現状です。特に、国の将来を担っている若者達の間に起きている道徳の衰退を表す、麻薬服用、犯罪、不倫などがどんどんと拡大しています。
この問題を解決しないまま放置すれば、国の将来が暗くなるに違いはありません。タイ国においては毎年、青少年による犯罪や麻薬服用、不倫関係問題などが深刻な社会的問題となってきました。このような問題は、一番小さな社会である家族から国への拡張をしていきます。

　その小さな社会が崩壊しているように思えてならない今日この頃、これまでタイの社会の精神的柱としての寺院の責任が問われています。物質的発展だけを重視してきた国の方針は、青少年が道徳心を失う原因なのではないかという見方が高まっています。果たして、タイの仏教教団はこれらの問題をどのような役割を果たせばよいのかという難問が出てきます。

　タイ国タンマガーイ寺院は、このようなタイの社会的問題の解決への道として、三つの組織が手を合わせねばならないと考えてます。それは家族と学校、そして寺院です。この三つの組織がそれぞれの立場から、青少年に対する道徳を教えれば、この問題がなくなるとみています。
この考えを実行するために、2008年、タンマガーイ寺院は国際仏教青年会と共に、「善き星」というプロジェクトを開催しました。このプロジェクトは、全国の小、中、高校生を対象に道徳を身につけることを目的にして、自分ができる身の回りの簡単な良い行いを毎日励行して、その結果を日記に書き記し、教師と両親に報告する、ということを指導しています。

善き星のプロジェクトの10項目の行い
1. 寝る前に読経する
2. 瞑想
3. 寝坊せずに起きたら直ぐ寝具を片付ける
4. 礼儀正しく、適切な服装を着る
5. 五戒を授かる
6. 両親に拝礼をする
7. 両親の仕事を助ける
8. 周囲の人の良さを見つけ、それを日記に書く
9. 教科書や役立つ本を読む
10.毎日、貯金する

このようなプロジェクトを積極的に学校に取り組んで、ようやく、その成果が顕著し遂に参加者数は５０万人を超えました。そして、文部省もこのプロジェクトを支援するようになり、毎年二回、参加者全員が揃った中で省高官による成績優秀者への賞品授与式が開催されます。このプロジェクトの実施によって、タイの小、中、高校生の道徳モラルが向上したと、全国から賞賛の声が挙がっています。

参加している学校の声

　この善き星プロジェクトに参加している「スッサーソンコ学校」の実例を見てみましょう。この学校はチャンマイ県にあり、都会からすごく離れています。この学校の生徒は繁栄から離れた山岳民族なので、社会的に不平等をされています。このような環境の中で生きている子供達は、不法就労をさせられたり、故郷を捨てて都会に就職に行ったりしている、という社会問題が頻繁に起きています。しかし、このプロジェクトは、子供たちに故郷に対する愛郷心を起こさせ、自分の知識を地域のために有効に開発してもらうこと、とそのような傾向が見られます。チョムナン・シュムシェン先生は、生徒がよい方向に改善していくことを次のように述べます。

「このプロジェクトを採用し始める頃、学生たちは、まだ両親に対する挨拶さえ行いませんでした。しかし、今になって学生たちはずいぶんと変わりました。家から出る前と帰宅する度に両親に礼を行っています。また、寝る前に読経と瞑想を欠かさずに行っています。このようなことを続ければ、都会への就職問題がなくなるでしょう。なぜなら、彼らは家族を愛して自分の生まれた故郷を愛するようになるからです。このプロジェクトは、子供に家族の大切さを教えるだけではなく、学問的に優れることには道徳も伴わなければならないことの重要さも教えているのです。」

スコータイ区域の教育部長ソムポン・タンティソム氏は「このプロジェクトに参加するすべての学校は、皆このプロジェクトの成果を評価しています。参加した学生は、よい方向へと変わって行きます。瞑想を通して自分の学問的な向上と、時間を守ることがよくなりました。ご両親も自分の子供への心配が少なくなります。青少年は国の発展の基礎だともいえます。ですから、このプロジェクトは長期的に国の将来の有利になるでしょう。」と語りました。

イー　セーリー氏は、このプロジェクトに参加している息子の変化についてこう言いました。「息子は、このプロジェクトに参加してから、本当によい方向に変わりました。大人に対する謙虚さが生まれ、私の仕事を言わなくても助けてくれます。」


学期の間だけではなく、休みの期間においても、学生たちは、このプロジェクトの活動を続けているのです。


　「私は学期中も休暇中も、お父さんとお母さんの家庭の仕事を助け、寝る前に瞑想を行っています。このプロジェクトに参加した後、私はよい友達を作ることがたくさんできました。今は、もう独りぼっちになるなんてぜんぜんないのです。次の学期にも、たくさんの友達をこのプロジェクトに参加させたいと思います。」

　さらには、芸能人たちは崩壊に向かっているタイの社会を心配し、国際仏教青年会と協力し、四つの道徳を回復するためのドラマを演じました。

1.善き星の奇跡
　小さな少年たちは自分の悪い性格として出現した三匹の悪魔と戦うドラマです。
2.内からの黄金
　ある中学生は、どんなに善い行いをしても認めてくれる人がいません。それにしても彼はその善行を続け、ついて周囲から認めてくれ、まるで中に潜んでいる黄金が表面まで現れてくるようなものです。
3.空の色が変化する
　二つの家族は、このプロジェクトに参加している自分の子供のよい方向へと変化していくドラマです。
4.信仰の光
　実際に、ある教師が生徒にこのプロジェクトに参加させ、周りからの賛成を受けずに、努力してきたストーリーです。

　この様に、社会の様々な人からの応援によって、このプロジェクトはタイ社会に大きな変動を与えました。

2008年5月19日、タンマガーイ寺院にて第一回の善き星の青少年の集会が開催されました。1万校から来た５０万人を超える学生たちは、お互いの経験を分け合って、世界で一番長い4キロほどのお釈迦様の伝記の展示会を見学し、皆が一緒に世界平和のために瞑想を行いました。

　その感動的な出来事によって、過ぎ去った今でも参加した青少年たちの心の中に、善き種が蒔かれ、この世界の平和ために成長していくことでしょう。